Detoxikácia organizmu: Skutočná potreba alebo marketingový trik?

Potrebujete detox? Dnes zistíte, či sa vám oplatí kupovať výživové doplnky alebo držať očistné kúry.

„Musím si dať detox, aby som si prečistil/a telo.“ Táto veta sa stala mantrou mnohých ľudí, ktorí sa snažia zlepšiť svoje zdravie. Od „zázračných“ džúsových kúr cez bylinkové čaje až po rôzne tabletky – trh s detoxom prekvitá. Ale skutočne naše telo potrebuje špeciálne programy na odstránenie toxínov, alebo je to len marketingový trik?

Čo sú to toxíny?

Ruku hore, kto ešte nepočul použiť slovo “toxín” v akejkoľvek alternatívnej sfére. Nikto? Dobre. A teraz ruku hore tí, ktorým niekto z tejto sféry vysvetlil, čo tým toxínom myslí. Zase nikto?

V skutočnosti si môžeme pre našu potrebu toxíny rozdeliť do dvoch kategórii.

Endogénne toxíny, čo sú látky, ktoré vznikajú prirodzene v tele ako vedľajší produkt metabolizmu (teoreticky napr. amoniak, bilirubín).
Exogénne toxíny, sú látky pochádzajúce z vonkajšieho prostredia (napr. alkohol, pesticídy, ťažké kovy, znečistenie).

Ak sa pozriete na „detoxikačné programy“, nenájdete u nich špecifikáciu, čo za mýtický toxín detoxikujú a prečo si myslia, že to telo nezvládlo spraviť samé.

Vie sa telo prirodzene detoxikovať?

Na rozdiel od tvrdení propagátorov detoxov sa náš organizmus každý deň sám zbavuje škodlivých látok. Má na to niekoľko vysoko účinných mechanizmov:

Pečeň, ktorá je náš hlavný detoxikačný orgán. Premieňa toxické látky na rozpustné formy, ktoré vylúčime močom alebo stolicou. Našim druhým detoxikačným orgánom sú obličky, ktoré filtrujú krv a vylučujú škodlivé a odpadové látky močom (pr. močovina, kreatinín, lieky…). Pľúca vylučujú prchavé látky ako je oxid uhličitý alebo napr. alkohol. O naše nestráviteľné zvyšky potravy sa postará črevo. Prostredníctvom potu dokáže vylučovať niektoré minerály a menšie množstvá toxínov aj koža - potenie ale nie je hlavný detoxikačný mechanizmus.

Nedávno som sa na Instagrame dostala do konverzácie, kde istá moderátorka tvrdila, že plod je detoxikant svojej matky. Rada by som vás upokojila, že nie je.

Pridávam aj informáciu, že žiadne detoxikačné výživové doplnky nemajú čo robiť zamiešané v umelom mlieku pre novorodencov. Bez ohľadu na to, ako slávna osobnosť vám toto bude tvrdiť. Ani deti nepotrebujú extra detox.

Má zmysel robiť „detoxikačné kúry“?

Každú jar zaplavia média a sociálne siete jarné detoxy. Detoxikačné programy prostredníctvom čajov, štiav, hladoviek alebo výživových doplnkov tvrdia, že dokážu “prečistiť telo”.

Teraz vám ušetrím stovky eur - nič z toho nie je pravda.

Žiaden “detox” nezrýchli prirodzenú detoxikáciu, ktorá normálne prebieha v našom tele. Väčšina detoxikačných doplnkov má mierne laxatívne účinky alebo diuretické účinky. To, že sa takto prekakáte alebo prečúrate k detoxovanému telu je teda pravda...

Môžeme podporiť prirodzenú detoxikáciu?

Jasné! Ak trváte na “detoxe”, bude lepšie podporiť prirodzenú detoxikáciu organizmu.

Začnite s vodou

Dostatočný pitný režim (bez alkoholu, nechceme predsa toxíny :D ) by mal pozostávať z vody (cca 30-40ml/kg, v závislosti na fyzickej aktivite, event. počasí). Aj z vodovodu je dobrá, ak spĺňa štandardy pitnej vody. Môžete si ju ozvláštniť citrónom, uhorkou, mätou či lesným ovocím. Nerátajte úplne s veľkým množstvom extra živín, skôr aby vám chutila. Pomôžete obličkám efektívne filtrovať odpadové látky.

Dobrý spánok

Dobrý spánok pôsobí regeneratívne na celý organizmus. Tipy ako kvalitnejšie spať nájdete na webe spiazi.sk . S Martinkou sme spolupracovali na niekoľkých postoch na Instagrame a článkoch na mojom webe.

PS: Ak by ste si kupovali náhodou od nej hodvábne obliečky, barbora12 je kód na zľavu. You´re welcome.

Dostatok pohybu

Ako prirodzeného, tak aj budovanie svalovej hmoty či kardio. Čokoľvek čo vás baví sa ráta. Pohyb podporuje cirkuláciu krvi, well being či aj takú mitochondriálnu biogenézu (a ani na to nepotrebujete žiadne magické doplnky stravy).

Kvalitná strava

A fakt nemusí byť BIO. (Viete, že aj BIO potraviny majú pesticídy? Len iného pôvodu, ako “konvenčné”.) Hlavne aby bola pestrá. Pohrajte sa s farbami. 50 odtieňov hnedej sa už v strave nenosí.

Strava by mala mať dostatok vlákniny (napr. zo zeleniny, ovocia, strukovín, celozrnných potravín), polyfenolov a flavonoidov (napr. čučoriedky, zelený čaj…) aj fermentované potraviny pre zdravú črevnú mikroflóru (pr. kyslá kapusta, kefír).

Zároveň by sme mali mať dostatočný príjem bielkovín. Z aminokyselín sa tvorí glutatión, čo je dôležitý antioxidant, ktorý sa podieľa na neutralizácii toxínov.

Barb, ale ja chcem užívať nejaký doplnok výživy na detox

Tak potom, keď už fakt musíte (hoci si neviem predstaviť, prečo by niekto doslova musel), siahnite radšej po glutatióne (lipozomálnu formu) alebo N - acetylcysteín.

Aj tak vám ale odporúčam vyššie uvedené tipy a triky. Výživové doplnky sú potravina a tak aj vyzerá ich regulácia. Nezaručujú vám dokonalo svoj obsah a funkciu, tak načo platiť za drahý moč.

Chelatačná terapia: Kedy ju zvážiť?

V prípade potvrdenej vysokej toxicity (napr. pracovná expozícia ťažkým kovom) sa môže použiť medicínsky overená chelatačná terapia (DMSA, EDTA, DMPS). Prebieha pod dohľadom lekára a netvorí ju magický výživový doplnok, ktorí vám predávajú pseudoodborníci.

Čo na záver?

Detoxikačné programy naozaj nefungujú. Viem, že by ste chceli 10 krokový postup, ako mať šťastné a zdravé telo, ale netreba. Našťastie. Vzhľadom na narastajúce výdavky, radšej peniaze investujte inde. Napríklad do cvičenia.