Hormonálna nerovnováha a cyclic syncing: ďalší mýtus o (ne)fungovaní ženského tela
V kontexte wellness trendov na sociálnych sieťach býva tento pojem často zjednodušený alebo zle pochopený.
Ak hladiny hormónov v našom tele nie sú v optimálnom rozsahu, naše telo prestáva normálne fungovať a nastáva tzv. hormonálna nerovnováha. Tento stav zahŕňa nadmernú ako aj nedostatočnú produkciu hormónov. Endokrinný systém je zvyčajne veľmi dobre vybalansovaný systém, s množstvom kontrolných spätných mechanizmov. Rozhádzať ho nie je až také jednoduché, ako sa prezentuje.
V kontexte wellness trendov na sociálnych sieťach býva tento pojem často zjednodušený alebo zle pochopený. Alebo len využitý na marketing typu: ak nemáš problém, tu ti ho vyrobíme a predáme riešenie vo forme detoxu alebo výživových doplnkov.
Je každý zdravotný problém žien spôsobený hormonálnou nerovnováhou?
“Naša maternica už necestuje po našom tele a nemusíme si vydymovať vagínu, aby našla cestu na správne miesto. “
Ak ste sa práve uchechtli, toto bol koncept z antického Grécka. Koncept “putujúcej maternice” mal vysvetľovať fyzické a psychické problémy u žien. Stav sa nazýval hysteria (z gréckeho “hystera”, čo znamená maternica). Jedna z terapií bolo prilákať maternicu späť na správne miesto pomocou vôní, upokojiť ju a stabilizovať.
Aj v dnešnej modernej dobe, kedy si maternicu vydymujú už iba prívrženkyne Gwyneth Paltrow, sa stále na ženské zdravie pozerá cez maternicu.
Keď príde žena s akútnym problémom, často sa uvažuje o možnosti, že jej symptómy súvisia s reprodukčným systémom. Nápad je to síce fajn, ale v praxi vedie niekedy k prehliadnutiu iných závažných stavov. Napríklad srdcový infarkt u žien je diagnostikovaný neskôr ako u mužov, lebo príznaky môžu byť iné (schválne odmietam použiť slovo atypické, keďže “typické” sa vytvárali s najvyššou pravdepodobnosťou podľa mužov) a bývajú zamenené za úzkosť alebo hormonálne zmeny.
Hoci hormóny hrajú významnú úlohu v ženskom zdraví, nie všetky problémy (ako únava, zlá nálada alebo priberanie) sú spôsobené hormonálnou nerovnováhou a môžu mať aj iné príčiny. (pr: stres, chronické ochorenie…)
Ale čo ak mám naozaj hormonálnu nerovnováhu?
Hormonálnu nerovnováhu diagnostikuje lekár na základe správneho odobratia anamnézy, symptómov, laboratórnych testov a kritického zhodnotenia na základe svojho niekoľkoročného vysoko odborného štúdia. Nie “wellness” influencer na základe dvoch symptómov, z ktorého jeden je vždy únava...
Môžeme vyliečiť hormonálnu nerovnováhu pomocou prírodných doplnkov?
Niektoré produkty na trhu si dovolia tvrdiť, že “prirodzene vyrovnajú hormóny”. Vedecké dôkazy o ich účinnosti samozrejme chýbajú, alebo sú minimálne či hraničiace s placebo. Ušetrite si preto peniaze a tieto výživové doplnky môžete s pokojom nechať na poličke v lekárni.
Terapia hormonálnej nerovnováhy sa opiera o východiskovú príčinu - napríklad o menopauzu či PCOS. Výživové doplnky pri týchto ochoreniach - najmä pri PCOS, predávajú zázraky na počkanie. Hoci sú vedecké dôkazy, že niektoré doplnky výživy - napr. inozitol, vitamín D, omega 3 či magnézium môžu pomôcť pri manažmente PCOS, nevyliečia ho.
Hormonálna nerovnováha diagnostikovaná lekárom sa lieči zvyčajne doplnením hormónov, popr. odstránením nádoru, ak je toto jej príčina.
Ani detox nefunguje
Detoxikačné kúry (nech už naozaj obsahujú čokoľvek, vrátane zeleru) ani pôsty nemajú schopnosť “resetovať” hormóny (do továrenského nastavenia?). Telo má svoj vlastný detoxikačný systém tvorený pečeňou, obličkami, kožou či inými orgánmi, ktorý funguje veľmi efektívne.
A čo zmena životného štýlu?
Čiastočne. Životný štýl s dostatkom pohybovej aktivity, vyváženej stravy, dostatkom spánku a nízkou hladinou stresu je všeliek na mnoho ochorení, avšak, čisto podľa môjho názoru, v 21. storočí, kde sa všetci ženú za výkonom, je aj trochu utopický.
Ovplyvňuje kofeín menštruačný cyklus a hormonálnu rovnováhu?
Bežné užívanie kofeínu je pre väčšinu žien bezpečné a nemá zásadný dopad na menštruačný cyklus. Pozor by som si dala, ak by som pila kávu ako Lorelai Gilmore (z Gilmore girls). Potencionálne problémy môže spôsobiť nadmerné pitie kávy (cca viac než 300 mg denne), ktorý môže teoreticky skrátiť menštruačný cyklus, alebo ak máte výrazne PMS.
No stress, bežná konzumácia kofeínu (50-200mg denne- 1-2 šálky kávy) majú minimálny dopad na menštruačný cyklus.
Bonus:
Obsah kofeínu podľa objemu:
Štandardná šálka filtrovanej kávy (8 oz / 240 ml): ~95 mg kofeínu.
Espresso (1 oz / 30 ml): ~63 mg kofeínu.
Latte alebo cappuccino (8 oz / 240 ml): Kofeín závisí od počtu "shotov" espressa.
Hormonálne cyklické synchronizovanie alebo “cyclic syncing”
(povedz to 3x rýchlo po sebe a otvoríš Tajomnú komnatu)
FUN FACT: Vedeli ste, že menštruačné cykly sa nesynchronizujú medzi ženami žijúcimi spolu? Je to pravdepodobne iba vec náhody.
Cyclic syncing (skratka CS) je koncept propagovaný medzi influencermi a v populárnych médiach, ktorý tvrdí, že ženy by mali upravovať svoje stravovanie, cvičenie a celkovo životný štýl v súlade s fázami menštruačného cyklu. (Lebo nemáme už dosť roboty aj bez toho…?)
Podľa neho si rôzne fázy cyklu (folikulárna, ovulačná, luteálna a menštruačná) vyžadujú špecifickú podporu výživy a pohybovej aktivity, aby sa optimalizovala hormonálna rovnováha (tú sme diskutovali vyššie) a boli sme šťastnejšie a výkonnejšie. No recept na radosť.
Znie to logicky?
Áno.
Je to blbosť?
Opäť áno.
Lebo:
Nie všetky ženy zažívajú výrazné zmeny v metabolizme alebo energetickej hladine počas cyklu. Variabilita je individuálna a závisí od genetických, environmentálnych a zdravotných faktorov.
Hoci hormonálne zmeny môžu ovplyvniť metabolické procesy,neexistuje dostatok dôkazov, ktoré by podporovali potrebu výrazných zmien vo výžive alebo pohybových návykoch na základe fáz menštruačného cyklu. Väčšina žien v bežnej populácii môže dosahovať dobré výsledky pri dodržiavaní konzistentnej stravy a cvičenia bez ohľadu na fázu cyklu.
Celý tento koncept vyúsťuje iba do ďalšieho zbytočného stresu pre ženy.
Vyvážená strava, dostatok spánku a pravidelný pohyb majú dlhodobý pozitívny vplyv bez ohľadu na fázu cyklu.
V praxi reálne úpravy životného štýlu počas menštruačného cyklu by teoreticky mohli zvažovať vrcholové športovkyne alebo ženy s výrazným PMS/PMDD ( ktorým k tomu ale zásadne odporúčam najskôr navštíviť schopného lekára).
Tieto typy trendov sa snažia podsúvať univerzálne riešenia na komplexné problémy, ale zároveň vám budú tvrdiť, aká je vaša individualita úžasná a máte ju podporovať - aneb welcome to dark feminine side of Instagram.
Ďakujem za pozornosť. Budem dúfam, že som vám týmto článkom vniesla nadhľad do komplexnej problematiky a že nebudete vyhadzovať peniaze za nefunkčné veci.
Ak sa vám článok páčil, môžete mi kúpiť kávu cez: BUYMEACOFFEE.com
Za konzultáciu a proof-check ďakujem gynekologičke MUDr. Denise Marcišovej!